:: May/June 2004 Volume 3/Number 3

Simple Technica :
De Meditacion

By Natalie Stawsky

Escuché a unos de mis profesores decir: “Vivimos como respiramos”

Creo que es verdad,  aunque se podría agregar que respiramos como vivimos.

Las  emociones afectan a la respiración. Por ejemplo: si estas ansiosa, enojada, o con miedo, tu respiración tiende a agitarse, se manifiesta cortada.

Cuando te sientes herida, o con el corazón roto, probablemente tu inhalación y exhalación se trunquen, dificultando el fluir de la energía vital.

De la misma forma que esto sucede, también la respiración tiene la capacidad de influir sobre nuestras emociones.

La respiración es el lazo que une al cuerpo y la mente. A través de pranayama, o técnicas que regulan el proceso de la respiración, podemos, entre otras cosas,  purificar nuestro cuerpo, eliminando el dióxido de carbono e incrementando la capacidad de la inhalación del oxígeno. También logramos equilibrar la energía, y estabilizar la mente, promover la circulación sanguínea y purificar la sangre, estimular los procesos de los órganos internos, tonificar al corazón y el sistema nervioso, mejorar la memoria y la claridad mental.

A continuación te invito a practicar una técnica muy simple que puede ayudarte también a cambiar tu estado emocional.

Encuentra una posición cómoda sentada, con las piernas cruzadas o sobre los talones de manera que la columna vertebral este erguida.  El pecho, el cuello y la cabeza mantienen, siempre y cuando sea posible, una línea recta. Con el mentón paralelo a la tierra, y los omoplatos descansando detrás de la espalda logra que tus hombros se  relajen. Imagina que tu corazón se abre para recibir el calor del sol, y extiende el pecho hacia adelante, alejándolo de los hombros. Préstale atención también a la parte trasera del cuerpo, la zona de los riñones, tratando de que esta sección no se encuentre sumida hacia adentro sino queriéndose inflar hacia afuera. Si sientes que los costados del  torso se alargan, entonces  has logrado esta acción. El cóccix se extiende hacia abajo, los glúteos y piernas se fusionan con el piso. Hay una fuerza energética hacia arriba, el torso como flotando sobre las caderas, mientras que la base te conecta intensamente con la tierra.

Busca el punto de relajación manteniendo la  alineación del cuerpo. Cuando reconozcas la quietud, entonces expándela y hazla durar. No trates de modificar la respiración, siente como entra y sale de ti, como se expande tu abdomen, y tu pecho, como llegas, con tu energía vital, a todas las células de tu ser. Deja de lado las preocupaciones y cada vez que aparezca un pensamiento, no lo resistas, suavemente regresa tu atención a la respiración. Tú eres como el océano, las olas del mar son tus pensamientos, van y vienen por si solos, sin ofrecer ninguna resistencia.

Después de unos minutos comienza a volver a tu cuerpo y a la  realidad que te rodea. Trata de hacerlo lenta y gradualmente, manteniendo esa conexión interna que lograste. Los ojos los abres sin apuro, acostumbrándote a la luz y trayendo  a esta nueva realidad todo lo que incorporaste sobre ti mismo en esta meditación.

Esta simple práctica puede convertirse en un combate mental si nosotros la tomamos como una obligación o meta a alcanzar. Es mejor sentarse y encontrar esta quietud varias veces al día durante unos pocos minutos, que forzarse a hacerlo durante una hora seguida. Haciendo varias pausas para reconectarte con tu interior te ayuda a mantener una claridad mental constante y a estar presente durante todas tus actividades, así tu práctica de yoga no se limita a un momento u hora del día.

Tómate unos segundos al finalizar la práctica para agradecer a todo lo que te rodea, a la gente que quieres y te inspira, a ti misma por esta posibilidad  de conectarte con el espíritu universal y de que todo a tu alrededor este disponible para que puedas estar hoy aquí siendo parte del universo.

Natalie Stawsky tiene certificaciones de yoga de la Fundación White Lotus, Sacred Movement Center for Yoga and Healing y Golden Bridge (The Khalsa Way para futuras madres) con la profesora Gurmukh.

Acaba de sacar a la venta su video Yoga para Principiantes en Español.

Su pagina de Internet es www.natiyoga.com y el teléfono 213-417 8880