:: September/October 2004 Volume 3/Number 5

Exponiendo el Corazon

By Natalie Stawsky

Los arqueos de columna son energizantes, te invitan a explorar un territorio desconocido y a abrirte a nivel emocional. Estas posturas acceden a áreas que en general se mantienen cerradas: el pecho, los órganos abdominales y la región pélvica, que son las partes del cuerpo, diría, mas vulnerables.

En lo que se refiere a la salud, estas posturas estimulan las glándulas adrenales, combaten la depresión y son además excelentes para mantener un sistema digestivo en buen estado. También tonifican las piernas y los glúteos, incrementan la circulación de la sangre y asisten en el buen funcionamiento de los riñones.

Los arqueos nos purgan emocionalmente, ya que nos hacen descargar la tensión en la parte cervical y los hombros, y ayudan a desarrollar fuerza en la espalda, rejuveneciéndola.

Para llegar a la postura de la cobra o bhujangasana.

La cobra requiere humildad. Saber aceptar los límites que están muy presentes en esta postura. Nuestro pecho se extiende hacia delante, mientras que los hombros se mantienen detrás; el corazón queda expuesto hacia el frente.

Nos preguntamos aquí que preferimos: ¿exponer nuestro corazón, manteniendo los codos doblados y aceptando nuestras limitaciones, o prescindir de esta exposición y cubrirnos, mientras los codos se extienden y cerramos los hombros sobre el pecho.

¿Quiero respirar o quiero encerrarme?

¿Permanecer gastado, o cambiar de piel y renovarme, como una cobra?
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Acuéstate en el suelo boca abajo y con las piernas estiradas.

Conéctate con el movimiento de tu columna vertebral.

Apoya las palmas de las manos a los costados de los hombros. Los codos quedan en el aire y los brazos pegados al torso.

Deja que tu frente se apoye en el suelo.
Aleja los hombros del piso y lleva los omóplatos a juntarse entre sí en la espalda, asegurándote que el cuello está relajando.

Dirige el cóccix hacia tus talones mientras los empeines de los pies presionan firmemente el suelo.

Notarás que al realizar este movimiento se activan las piernas y las rodillas se despegan de la tierra.

Manteniendo la estructura, presiona el pubis en el piso (el pubis es la parte ósea que está a unos centímetros debajo del ombligo) para ensanchar el sacro y estabilizar tu espalda.

Aquí haz una pausa.

Al inhalar comienza a alejar el pecho del suelo.

En esta postura generalmente tendemos a tratar de llegar demasiado alto y a estirar los codos, pero la altura no es la meta en esta asana.

Solo queremos extender la columna y abrir el pecho.

Para saber si estás en la altura ideal para trabajar tu espalda y no lastimarla, despega las manos del piso y nota que aquí la altura la logras por la simple extensión.

Vuelve a poner las manos en el piso debajo de los hombros; respira directamente a tu pecho y al exhalar baja lentamente.

La idea aquí extender el pecho hacia delante mientras tratas de mantener los hombros hacia atrás, con los omóplatos acercándose entre sí.

Practícalo varias veces inhalando hasta la postura de la cobra y exhalando al bajar, siempre dirigiendo tu respiración directamente al corazón.

Al exhalar, baja lentamente y descansa.

Camello o ustrasana

Para esta postura se requiere que te pongas de rodillas con las piernas separadas a la misma distancia que tus caderas. El cóccix apunta hacia la tierra y los hombros están relajados. Pon tus manos sobre la zona lumbar de tu columna. Inhala extendiendo el pecho hacia arriba y adelante, para luego bajar lentamente hasta apoyar tus manos en los talones.

Si tu cuello es muy sensible, mantén el mentón pegado al pecho; de lo contrario puedes llevarlo hacia atrás dejando colgar la cabeza. Yo recomiendo siempre pasar por alto esta (y cualquier otra postura) si al hacerla experimentas dolor. Lo más apropiado es acudir a un maestro de yoga para lograr hacerla correctamente.

Mantén la postura del camello por tres inhalaciones y tres exhalaciones profundas; ahora lentamente regresa al centro.

Natalie tiene certificaciones de la Fundación White Lotus, el Sacred Movement Center for Yoga and Healing y el Golden Bridge. También se ha certificado como instructora de yoga para niños. Acaba de salir a la venta el video “Natalie Stawsky: Yoga para Principiantes” hablado completamente en Español. www.natiyoga.com y su teléfono
213-417-8880; Comentarios a: nati@natiyoga.com