:: March 2008: Volume 7/Number 2

Viajar con Facilidad

No olvide la respiración, la atención y los estiramientos del cuello para tener un viaje placentero.

Por Julie Carmen

Viajar puede ser a la vez placentero y estresante. Cuando viajamos en avión pasamos horas y a veces días en alta altitud para luego aterrizar en ambientes desconocidos. Esta experiencia por si sola (sin mencionar las medidas de seguridad, la comida procesada, el aire reciclado, el ruido y las vibraciones) puede ser interpretada por el sistema nervioso como un estímulo para operar en estado de alta alerta. La ansiedad acumulada por asuntos irresueltas, miedo del futuro y la incomodidad física pueden aumentar la respuesta corporal relacionada con stress, interfiriendo con el sueño, la digestión y hasta la posibilidad de sentirse cómodo en un asiento pequeño.

Los remedios del yoga, inclusive el pranayama (controlando y dirigiendo la respiración y la energía interna), pratyahara (calmando y desplazando los sentidos) y la sutil elongación pueden ayudar a equilibrar los estímulos internos y externos, promoviendo la presencia de una actitud más suave y relajada.

En cualquier tipo de transporte, comience su viaje analizando si se siente seguro, suave y presente. Examine sus sentidos y su cuerpo. Concentre su atención en su respiración: el simple acto de prestarle atención a su respiración es una técnica de centralización importante.

Ejercicios de energía sutiles, como el pranayma (técnicas de respiración) pueden afectar nuestra vulnerabilidad. Puede ser problemático intentar realizar esto en transporte público, así que utilice las técnicas de relajación sugeridas moderadamente y con cuidado.

Cómo Sen Segunda Clase

Algunos elementos empaquetados en su bolsa de mano pueden hacer más cómodo el viaje para el cuerpo, la mente y el espíritu:

• Tapones para los oídos o auriculares.

• Antiparras para los ojos.

• Almohada para el cuello.

• Calcetines cómodos.

• Aceite de lavanda, o similares aceites relajantes.

• Una pequeña frazada, almohada o toalla para poner debajo de la columna lumbar.

Pranayama: Viajando con a Respiración

Cuando viajo largas distancias, practico el pranayama (control y conciencia de la respiración). Primero, me fijo hacia adónde va mi respiración. La tensión del viaje generalmente significa que mi respiración está atrapada en la parte superior de mi pecho. Para modificar esto, inhalo y exhalo a través de mi nariz, manteniendo mi boca, mis labios y mi lengua relajados.

Durante mi práctica observo las cuatro partes de la respiración:

• Exhalación (rechaka);

• La pausa después de la exhalación (behya kumbhaya);

• Inhalación (puraka);

• La pausa después de la inhalación (ontara jumbhaka).

Al realizar este práctica, comience por solo observar su respiración: preste atención a la pausa entre la inhalación y la exhalación. Comience alargando gradualmente ambas partes de la respiración. Imagine sus pulmones que se vacían con la exhalación. Marque ese punto como una nota baja. Imagínese tomando un pequeño sorbo de agua con un sorbete, inhale por la nariz y preste atención al momento cuando los pulmones se sienten llenos. Haga una pausa, mantenga y detenga su inhalación por un momento.

Pranayama no es una competición para ver por cuanto tiempo puede mantener la respiración: es una caza de tesoro que se dirige por las diferentes conexiones raramente vistas entre sus pulmones, su corazón y su mente. Pranayama promueve un estado de auto-conocimiento profundo y silencioso y una felicidad tranquila.

Reduzca la ansiedad extendiendo el periodo de la exhalación en comparación a la inhalación. Una sugerencia es empezar por exhalar completamente. Luego, inhale por cuatro segundos, pause y luego exhale por ocho segundos. Repita el ejercicio diez veces observando los efectos.

Aunque la observación de la pausa en la respiración es una práctica adecuada para muchos, la extensión de la inhalación y la retensión de la respiración son ejercicios avanzados que deben ser aprendidos con un profesor y practicados con mucho cuidado. Algunas contraindicaciones para la retensión de la respiración son aquellos que tienen enfermedades cardíacos y mujeres embarazadas. El pranayama nunca debería aumentar la ansiedad; si siente temor, es posible que ha progresado demasiado agresivamente.

Pratyahara: Distanciando los Sentidos

Pratyahara es el proceso a través del cual controlamos nuestros sentidos: físicamente, o redirigiendo la atención hacia el interior. Con esta práctica, decidimos concientemente que tipo de estímulo puede pasar por las rejas de nuestra conciencia. En el transporte público, poca gente usa sus manos para tapar sus ojos, su nariz, sus orejas y su boca como en la práctica de pratyahara llamada shanmukhi mudra. Cuando practico en mi hogar, noto los beneficios tal como cita Srivatsa Ramaswami: “Va a mantener la respiración por mayor tiempo (ekagra) y la frecuencia con la cual usted se distrae (vikshepa) disminuirá.”

Aun sin el shanmukhi mudra, elegir limitar los estímulos sensoriales aumenta los estados internos de calma prolongada. El pratyahara puede ser practicado durante un vuelo con auriculares o como pasajero en auto, bus, subterráneo o tren. La cuidadosa elección de una mezcla de canciones en vez de escuchar las noticias en la radio es un método. Cuando elige la banda sonora metafórico para su viaje confíe en su intuición para mantenerse alerto del ambiente y permanecer seguro. El objetivo es dejar de ser reactivo a los estímulos irritantes.

Estiramientos del cuello

He oído a mucha gente quejarse de tener dolor en el cuello después de un largo viaje en avión o auto. El cuello es un punto de conexión altamente complejo; hay vías delicadas y vitales que van y vienen del cerebro que pueden ser obstruidas por tensión crónica.

La repetición del estiramiento del cuello en esta serie de fotos ayudará a aliviar la fatiga y reducirá la tensión. Haga los movimientos lentamente y con suavidad, siempre volviendo a la posición neutra entre los diferentes estiramientos. Con el cuello, menos es más. Visualice espacio, altura y longitud mientras se mueva y empiece por mantener cada estiramiento por tres a cinco respiraciones.

No todas las recomendaciones son apropiadas para todo el mundo. Por favor hable con su doctor antes de empezar la secuencia de estiramiento mencionada.

Julie Carmen, MA, MFTi, ERYT-500 enseña yoga en Los Angeles y también a través de su CD de audio a disposición en el sitio: juliecarmenyoga.com.

Traducción por Laura Elena Ortuno (English Version Available Here)

Las fotos demuestran: Extensión, Flexión, Extensión lateral, Rotación, Extensión y Rotación, Flexión y Rotación

Fótos/Photos: Adam Latham angeladam.com

Modelo/Model: Julie Carmen

Ropa/Clothing: Veronique Manga Bell (verostudio at yahoo.es}

Joyas/Jewelry: Leslie Bixler & Kurt Lampson (lesbix at charter.net)

Pelo y Maquíllaje/Hair and makeup: Erica Ocampo (toobadyrcute at hotmail.com)

© Julie Carmen, 2008

 

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